空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单，喧喧人语已成市，白日未到扶桑间。--王安石

       今日就是寒露节气，寒露时节的气温，要比“白露”更低，地面的露水也更冷。

       寒露时节，南岭及以北的广大地区，均已进入秋季，东北则进入深秋， 西北地区已进入或即将进入冬季。

        那么，这个时节，如何养生呢？

        寒露将至，忌食一瓜，多吃二白，预防三种疾病，为过冬打好基础！

     寒露将至，忌食一瓜

        俗话说，秋瓜坏肚；寒露时节，尽量少吃“瓜”。

        比如西瓜，也叫“寒瓜”，性寒解热，食之冰凉，多食对脾胃的伤害很大。

        因此，寒露时节，天气渐冷，如果此时再吃很多寒性的西瓜，会给脾胃增加负担，甚至还会出现头昏乏力、身体困重等现象。

     寒露将至，多吃二白

       1、莲藕

        常言道，荷莲一身是宝，秋藕补人。

        寒露时节，空气干燥，人也容易烦躁不安。此时，更应多吃一些清心润燥的食物，以去秋燥。

        莲藕，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素以及淀粉，有明显的开胃清热、润燥止渴、清心安神，益血益气的功效，也可增强        人体免疫力。

        2、山药

       山药，有利于脾胃，消化吸收，是一味平补脾胃的“药食两用”之品。

       寒露时节，吃山药，更是可以养护脾胃，滋肾益精，益肺止咳，缓解秋燥。

       山药含有皂甙、黏液质，有润滑，滋润的作用，故可益肺气，养肺阴。

     寒露将至，预防三种疾病

        一、防肠胃疾病

        俗话说：一夏无病三分虚。

        寒露时节，天气骤然转凉，人的食欲会逐渐变好，而脾胃长期处于“虚弱”的状态；

        此时如果胡吃海喝，很容易增加胃肠的负担，导致腹泻、呕吐等。

       预防措施：

       1、多食小米

       小米熬粥，营养价值丰富，且有“代参汤”之美称。

       小米，在古代称为“粟”，对身体具有诸多好处，其中，更以养胃补气血著称。

       另外，还可防止泛胃和呕吐，对抗泻肚子、呕吐、消化不良，有很好的帮助。

        2、远离生冷

        胃喜温热，怕冷凉，在胃肠道疾病中，有70%是贪图“凉食”所致。

        冷刺激，会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，影响消化液的分泌，使免疫力下降。

        所以，想要肠胃好，要注意给胃肠“防寒”。

        尽量远离生冷之物，尤其是这个季节。如：冷饮、寒凉的水果、生冷海鲜等。

        二、防感冒疾病

       谚语云，白露身不露，寒露脚不露。

        进入寒露后，就不能再“秋冻”了，要特别注意保暖，不要赤膊，以防凉气侵入体内，导致伤风感冒。

        预防措施：

        1、多喝热茶

        日常可以饮1-2杯蒲公英桑叶茶，可以很好地提高人体免疫力，进而预防感冒。

        桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

        现代医学研究表明，桑叶含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。还有抗衰老、抗疲劳作用，桑叶还有良好的皮肤美容作用，特别是对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

        蒲公英有“天然抗生素”的美誉，经常用于抗病毒、抗感染，清热解毒的功效广为熟知。

        同时，蒲公英还有保护肝脏，清肝毒，预防肝损伤的作用。

        将桑叶和蒲公英搭配饮用，充分利用蒲公英的清热解毒、广谱抗菌、清肝明目的作用，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

        2、注意泡脚

        所谓，寒从足生，两脚离心脏最远，血液供应较少，并且脚部的脂肪层较薄，特别容易受到寒冷的刺激。

        所以，寒露时节，更应注意泡脚的重要性！

        热水泡脚，既可预防呼吸道感染性疾病，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织营养，减少下肢酸痛的发生，使人精力充沛。

         三、防心脑血管疾病

         寒凉，会使人体肾上腺素分泌增多，而肾上腺素会导致血管收缩、血压上升，易使血液黏稠度增加、心脏负担加重、发生冠脉痉挛等。

         一些中老年朋友，在这个时节，如不注意，会使原有的疾病加重，而引发各种急性心脑血管疾病。

        预防措施：

        1、多做“血管操”

        仰卧，双腿伸直抬高45度，持续2分钟；坐起，小腿垂于床下2分钟；

        每天做这个动作3次即可；

         血管操，可以帮助我们的全身血管进行疏通，对健康十分有益。

        2、控好血压

        高血压，是引发诸多疾病的导火索；血压升高，不但影响到微血管，还会引起大血管病变。

        有关数据显示，心脑血管疾病的第一诱因，就是高血压！

        所以，想要预防心脑血管疾病，首先要及时监控血压的情况。

        日常生活中，要均衡饮食，少油腻、少盐，避免久坐，适当运动。

        要有意识地改变一些不良习惯，这样才能确保血管健康。